Ashtanga Vinyasa Yoga with Jovan Nikolic

Ashtanga Vinyasa Yoga by Jovan Nikolic

Cobra Pose (Sanskrit: Bhujangasana)

Jayameena in Bhujangasana at Sarangani Highlands overlooking Sarangani Bay, General Santos City, March 2013. Photo by Nica Panes.

Jayameena in Bhujangasana at Sarangani Highlands overlooking Sarangani Bay, General Santos City, March 2013. Photo by Nica Panes.

Kabilang ang ahas sa mga kinatatakutan kong hayop dahil sa kamandag nito at panlilisik. Daang libong taon na ang nakalipas, nadiskubre ng mga mongheng nananahanan sa kweba ng Bundok Himalayas ang sekreto sa kalakasan ng mga ahas. Ito ang kanilang backbone o spinal column na may direktang ugnay sa utak. Masarap sa pakiramdam ang pag-angkin sa kalakasang ito kaya ang Bhujangasana ay naging  isa mga paborito kong asana (yoga exercise).

Mga Benepisyo

  1. Pinapalakas ang spinal chord at abdomen
  2. Binubuksan ang lungs para sa mas malalim na paghinga
  3. Tinatanggal ang stress sa dibdib at balikat
  4. Panlaban sa sciatica, asthma, diabetes, pagkahapo at sakit sa pagtatae
  5. Pinapagana ang kundalini (enerhiya mula sa dulo ng spinal chord)

Paano Gawin

  1. Ang unang posisyon ay nakadapa.
  2. Itapat ang mga kamay sa tagiliran katapat ng dibdib.
  3. Kailangang naka-spread ang mga daliri upang magiging balanse ang pagbuhat ng katawan.
  4. Inhale. Gamit ang core o kalamnan sa tiyan, mag-inhale at umangat habang tinutulak ang dibdib at pinapagana ang backbone.
  5. I-align at gawing straight ang braso hangga’t kaya.
  6. Manataling nakastretch ng 8-20 segundo.
  7. Exhale. Pakawalan ang pose nang dahan-dahan pababa.
  8. Maaaring ulitin ang proseso ng apat na beses.

Indian Fest at UP Diliman: Yoga, Kirtan, Dance, Vedic Talk and Vegan Class

I just learned this event from fellow yogini:

Festival of India happens at University of the Philippines Diliman this February 2, 2013 (Saturday 8AM-5PM). It is organized by the International Society for Krishna Consciousness (ISKCON ), Federation of Indian Chambers of Commerce in the Philippines Inc. and the Asian Center UP Diliman. Below is the full program open to anyone interested. it starts with a parade at the Academic Oval and will commence at the Asian Center GT-Toyota Auditorium and Lobby.

8:30 AM   Ratha Yatra Parade led by Janananda Maharaja

10:30 AM Formal Opening Program

11:00 AM Vedic Philosophical Discourse: Karma and Reincarnation by Giridhari Swami

12:30 NN Kirtan by CJ Wasu and company with Free Vegetarian Lunch

1:30 PM Indian Classical Dance by Priya Khanna

2:00 PM Kirtan Yoga by Giridhari Swami with Kirtan Rasa Band

3:00 PM Vegetarian Cooking Demo by Gokula Chandra das (a.k.a. Pio Pinto Baquiran) and Danistha Devi Dasi (a.k.a. Debbie Page)

4:00 PM Yoga and Wellness Class by Gokula Chandra Das (a.k.a Pio Pinto Baquiran)

Yoga Journey with Ananda Marga

Ananda Marga has been my yoga house for the year where I met young and kind teachers Pavitra, Arun, Lokesh, Malati, Girija, Cetana,  Anandi, Menchi and Lloyd. Meditation and asanas at every sunrise or sunsets is a renewed experience with classes for Beginners, Intermediate and Advance.

Yoga for Relief


I Love Pinoy invites you to come and join us for a FREE yoga session! Give a relief and be relieved!

“If you send out goodness from yourself, or if you share that which is happy or good within you, it will all come back to you multiplied ten thousand times. In the kingdom of love there is no competition; there is no possessiveness or control. The more love you give away, the more love you will have.”

“As you have planted, so will you harvest; such is the field of karma.”

Facebook event page link: A Bagful of Sunshine for Flood-stricken Rizaleños

Four municipalties in the province –Angono, Cainta, Rodriguez (Montalban) and San Mateo, are now under a state of calamity.

According to the Rizal Public Information Office, as of August 9, 2012, there are:
199 evacuation centers
23,746 affected families
112,282 affected individuals

*** WHAT TO DONATE ***

Fill up a clean, sturdy bag (new or used eco bags, bayong, backpacks) with the following items:
• 2 kilos of rice
• 2 liters of drinking water
• 5 canned goods
• 5 packs instant noodles
• 1 pack (of 10’s) crackers/biscuits
• 10 sachets 3-in-1 coffee

Medicine kit – please put the following meds in a small envelope or used small plastic containers before placing them inside the bag:
• 5 tablets paracetamol
• 5 tablets carbocisteine or ambroxol
• 5 sachets oral rehydration salt
• 5 tablets ibuprofen or mefenamic acid
• 5 tablets loperamide
• 1 anti-fungal cream

Hygiene kit – please use the shirts to wrap the other items:
• 2 t-shirts (new/used; for adults/kids)
• 250 ml rubbing alcohol
• 1 medium-sized bath soap
• 1 pack (of 8’s) sanitary napkins

*** WHERE TO BRING YOUR DONATIONS ***

• For those who are in the MANILA- SANTOL, QC-SAN JUAN AREA:
You can meet up with Tin Ocenar or bring the bags to her residence in Santol, QC.
Contact Tin at 0927-707-0067 for pick-up arrangements or directions to her residence.

• For those who are in the CUBAO-PASIG CITY-RIZAL AREA:
You can meet up with Zai Aldave or bring the bags to her residence in Taytay, Rizal.
Contact Zai at 0906-335-3711 or 0908-351-5604 for pick-up arrangements or directions to her residence.

• I Love Pinoy RELIEF DROP-OFF CENTER at the UP Diliman Sunken Garden on AUGUST 20, 2012 (Monday), from 8:00 AM to 1:00 PM.

*** SOME HELPFUL REMINDERS ***

♥ You don’t have to shoulder the expenses alone, you can gather your friends and family to fill up a bag or two. Small-scale bayanihan and quality time spent together. 😉

♥ Let’s double-check the expiration of the goods we’re packing.

♥ Let’s check the quality of the clothes -they should be clean and ready to wear.

♥ Let’s avoid the use of plastic bags as much as possible.

♥ We highly encourage you to send us donations in kind. However, for those who would like to donate cash, we can only accept donations via GCASH. Just visit your nearest Globe Business Center and fill out the form with the following information:
Account Number: 0927-7070067
Account Name: Cristine Ocenar

♥ Details regarding the relief distribution will be announced soon.

♥ The deadline for the collection of donations is on August 20, 2012.

*** CONTACT INFORMATION ***

Cristine “TIN” Ocenar
I Love Pinoy Founding Director
0927-707-0067

Fatima Ocenar
I Love Pinoy Secretary
0917-352-6903

Maria Leah Czarina “ZAI” Aldave
I Love Pinoy Head Coordinator
0906-335-3711/ 0908-351-5604

Revolved Side Angle Pose (Parivrtta Parsvakonasana)

Jaya Meena in Parivrtta Parsvakonasana at Puerto Galera, Mindoro May 2012. Photo by Gold Villar.

Jaya Meena in Parivrtta Parsvakonasana at Puerto Galera, Mindoro May 2012. Photo by Gold Villar.

Susi sa pose na ito ang pag-unat at pagpihit ng katawan upang higit na tumatag ang likod at spinal column. Sa mga taong isinilang na mahina ang buto o kaya ay may osteoporosis at sciatica, nakakatulong ang pose upang manumbalik ang buto sa tamang linya laluna sa araw-araw at hakbang-hakbang na pagsasanay. Ang pag-twist din ay nakakatulong para sa mas mabilis na metabolism at paglaban sa pagkabaog.

Fish Pose (Sanskrit: Matsyasana)

Jayameena in Fish Pose at Puerto Galera, Mindoro, May 2012. Photo by Gold Villar.

Jayameena in Fish Pose at Puerto Galera, Mindoro, May 2012. Photo by Gold Villar.

Masarap gawin ang pose na ito bilang pambalanse sa Shoulder Stand (Sarvangasana), Plough (Halasana) at Bridge (Setu Bandha Sarvangasana). Sinasabing kapag ginawa ang pose na ito sa tubig, maaari kang lumutang gaya ng isda. Hindi ko pa ito nasubukan dahil hindi pa ako kampante bagamat komportable ako kahit mahirap gawin nang naka-Lotus (Padmasana). Maraming variation upang magawa ito batay sa kakayanan ng katawan ng iba’t ibang indibidwal. Maaaring nakalapag lamang nang straight ang mga hita o kaya ay nakataas. Ang kamay ay maaari ding itutok sa langit. Nakadiin ang pose sa rib cage, leeg, likod, thyroid at parathyroid gland.

Mga Benepisyo

  1. Pagsasanay ng malalim na paghinga.
  2. Pampabilis ng metabolism.
  3. Pagtanggal ng tensyon sa leeg at balikat.

Paano Gawin

  1. Mula sa Lotus pose, hawakan ang magkabilang sakong at dahan-dahang humiga.
  2. Inhale. Sa suporta ng siko, i-arko ang likod.
  3. Itukod ang itaas na bahagi ng ulo habang nanatiling nakadiin ang bigat sa siko.
  4. Manatili sa posisyong ito ng 20-30 segundo o kalahating oras na ginugol sa counter-pose.
  5. Exhale. Dahan-dahang buhatin ang ulo at magrelaks saka irelaks ang braso.
  6. Kung kaya na ng katawan, maaaring nakapwesto ang kamay sa dibdib at gamitin ang core sa pagbuhat ng pang-itaas na bahagi ng katawan.

Note: Mainam magyoga kasama ng guro upang may magmasid ng balanse ng katawan at tamang alignment upang makaiwas sa disgrasya.

 

Eagle Pose (Sanskrit: Garudasana)

Jayameena in Eagle Pose at Morong Beach, Bataan, May 2010. Photo by Kathryn Manga

Jayameena in Eagle Pose at Morong Beach, Bataan, May 2010. Photo by Kathryn Manga

Nakahanay ang pose na ito sa mga ehersisyong pambalanse at pagsasanay ng pokus. Sa unang tingin, mukhang komplikado at mahirap gawin ang pose na ito na hango kay Garuda, isang mitolohikal na hari ng mga ibon sa paniniwalang Hindu at Buddhismo. Si Garuda ang kilalang sasakyang panghipapawid ni Vishnu at iba pang diyos. Siya rin ang nakaukit sa bandila ng Indonesia.

Mga Benepisyo

  1. Panlaban sa sakit sa tiyan, problema sa pagtae, asthma at sciatica.
  2. Pampalakas ng braso, paa, tuhod at bukong-bukong.
  3. Sirkulasyon ng dugo sa lahat ng kasukasuan.
  4. Pleksibilidad ng baywang.

Paano Gawin

  1. Mula sa nakatayong posisyon (Tadasana), tupiin ang tuhod.
  2. Ilagay ang bigat ng katawan sa kanang paa habang hinahatid ang kaliwang paa papulupot dito.
  3. Samantala, ganun din ang gawin sa kamay.
  4. Itaas ang nakapulupot na kamay hangga’t kaya.
  5. Manatili sa posisyon 15-30 segundo.
  6. Ulitin sa kabilang paa at kamay.
  7. Maaaring gawin ang pose ng apat na beses.

Plough Pose (Sanskrit: Halasana)

Image

Plough Pose sa Puerto Galera, Mindoro Mayo 2012. Kuha ni Gold Villar.

Layunin ng pose na ito ang paglagay ng pressure sa ating dibdib at ang pag-stretch ng leeg sa likod na bahagi. Nahahasa nito ang pleksibilidad ng ating spine upang kumawala ang anumang tensyon sa ating likuran at balikat.

Benepisyo ng Pose

  1. Pagrekober ng leeg mula sa anumang aksidente.
  2. Pagtanggal ng sakit sa likuran at balikat.
  3. Panlaban sa insomnya.
  4. Panlaban sa problema sa tiyan at pagtatae.
  5. Panlaban sa impotence.

Mga Hakbang

  1. Sa posisyong nakahiga at nakarelaks ang mga palad sa papag, huminga nang malalim tsaka buhatin ang paa hanggang 90 degrees.
  2. Dalhin ang paa lampas sa iyong ulo hanggang tumukod ito sa papag.
  3. Dalhin ang dalawang kamay sa likuran at pagbuhulin ang mga daliri habang naka-stretch sa papag.
  4. Panatilihing nakabuhat ang baywang at nakatapat sa linya ng balikat.

Mga Opsyon

a. Maaaring tumukod mula sa tuhod kung hindi kakayaning naka-straight ang mga paa.

b. Maaaring gawin ito na naka-lotus ang mga paa habang nakasuporta ang kamay sa tuhod.

k. Hawakan ang daliri ng mga paa habang naka-stretch ito lampas sa ulo.